다이어트 :: 3분할 운동 스케쥴 및 운동

안녕하세요.

오늘의 포스팅은 3분할 운동에 대해서 소개하려고 합니다.

저도 지금 운동을 막 시작한 입장이긴 하지만, 일단 초기에 전신 운동 위주로 한달 이상을 지속하고 기존에 운동했던 무게에 어느정도 도달하면서부터 분할 운동을 시작하려고 합니다. (기존에 운동을 했지만, 회사일, 회식 등으로 몇달동안 운동을 하지 않았기에 선택할 수 있는 것 같습니다.) 또한, 3분할 운동은 근육을 자극하고, 그것에 맞는 회복시간을 충분히 주어 도움이 된다고 합니다. 반면에, 갑작스런 운동량의 증가는 글리코겐을 저장하고 있어서, 운동을 하다가 안하게 되면 오히려 살이 더 찔 수 있다는 것이 단점입니다. 그만큼 꾸준함의 중요성을 말하는 것 같습니다.

일단, 제가 짜둔 3분할은 아래와 같이 만들었습니다.

1일 ) 가슴, 삼두

   - 벤치 프레스(가슴)

   - 인클라인 프레스(가슴)

   - 디클라인 프레스(가슴)

   - 딥스(가슴+삼두)

   - 버터플라이(가슴)

   - 트라이셉스 푸쉬 다운(삼두)

   - 트리이셉스 익스텐션(삼두)

2일 ) 등, 이두

   - 풀업, 친업(등)

   - 데드리프트(등)

   - 밴트 오버 바벨 로우(등)

   - 랫풀 다운(등)

   - 해머컬(이두)

   - 바벨컬(이두)

   - 덤벨컬(이두)

3일 ) 어깨, 하체

   - 덤벨 숄더 프레스(어깨)

   - 바벨 숄더 프레스(어깨)

   - 레터럴 레이즈(어깨)

   - 스쿼트(하체)

   - 레그 익스텐션(하체)

   - 레그 프레스(하체)

위와 같이 일단 3분할로 구성을 해봤습니다.

일단 기존에 전신 운동 위주로 한 것만으로도 2주일에 2kg씩 빠지는 효과가 있긴 하네요.

하지만, 이번 여름에는 조금 더 당당한 몸을 갖기 위해 노력해보겠습니다.